體重卡關不是失敗：我會先請你別再少吃了
減重停滯期幾乎每個人都會遇到。蒼藍鴿分享為什麼體重不動時，他不急著叫人再少吃，而是先看腰圍、身體組成和生活細節，再一起決定怎麼調整。
作者：吳其穎（蒼藍鴿），蒼嵐健康美學診所院長・減重專科醫師・兒科專科醫師
「醫師，我這兩週吃得跟之前一樣，體重卻一動也不動，是不是代謝壞掉了？」
這句話，我在減重門診大概每週都會聽到。說這句話的人，通常都很認真，也很沮喪。
我的看法
先說結論：停滯期不是你不夠努力，而是身體在用它的方式抵抗繼續變瘦。這是減重路上幾乎一定會遇到的階段，不代表前面的努力白費。
所以體重卡住的時候，我最不希望看到的反應，就是「那我再吃少一點」。咬牙硬撐通常撐不久，還可能把肌肉一起減掉，之後更難維持。
我比較想先弄清楚三件事：體重計之外，腰圍和身體組成有沒有在變？最近的睡眠、壓力、外食是不是悄悄改變了？吃的量真的跟以前一樣嗎，還是不知不覺多了一點點？看懂這些，才知道下一步要調的是飲食、肌力訓練、睡眠，還是治療計畫。
體重計只是一個數字，它不會告訴你身體裡發生了什麼事。卡關的時候，先別急著懷疑自己。
停滯期的成因和判斷方式，我整理在診所專欄：減重停滯期是瘦不下來了嗎？。想和醫師一起檢視減重計畫，可以透過 LINE @azurebeauty 或蒼嵐健康美學診所線上諮詢預約。
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本文為個人觀點分享，不能取代醫師面對面診斷。更多減重與代謝相關內容：減重與代謝。